이상지질혈증의 예방수칙 5가지

이상지질혈증의 예방과 관리하는 법에 대해 알고 계신가요? 혈액 속 콜레스테롤수치에 이상이 생기는 것을 말하는데요. 동맥경화 및 심뇌혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문에 평소에 콜레스테롤 관리를 하는 것이 좋습니다. 그럼 아래에서 자세히 살펴볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이상지질혈증이란?

✅혈액 속의 지질(기름기)에 이상이 있다는 뜻으로, 혈액 속 콜레스테롤 수치에 이상이 생긴 것을 말합니다.

고콜레스테롤혈증, 고지혈증, 고중성지방혈증 등을 모두 포괄하는 질환입니다.

 

이 중 고콜레스테롤혈증이 가장 중요한데 바로 동맥경화 및 심뇌혈관질환의 주요 원인이기 때문이죠.

 

 

고콜레스테롤혈증

✅ 혈액 중에 콜레스테롤이 많은 상태로서 동맥경화 및 심뇌혈관질환의 원인이 됩니다.

유전적 요인, 음식, 체중, 신체활동 등이 영향을 미치며, 포화지방과 콜레스테롤의 과다섭취, 비만인 경우에 발생위험이 증가합니다.

 

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 고콜레스테롤혈증

2017 질병관리본부의 국민건강통계에 따르면

우리나라 국민 10명중 2명은 고콜레스테롤혈증 환자라고합니다.

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⭐고콜레스테롤혈증의 심각성⭐

 

💡 고콜레스테롤혈증 환자 2명 중 1명은 자신의 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 모름

💡 고콜레스테롤혈증 환자 5명 중 3명은 치료를 받지 않고 있음

💡 고콜레스테롤혈증 환자 5명 중 3명은 콜레스테롤 수치가 목표치 아래로 조절되지 않고 있음

 

 

 

이상지질혈증 진단기준

 

위험인자가 없는 경우

✅ 이상지질혈증은 특별한 증세를 보이지 않는 경우가 대부분입니다.

당뇨병이 있는 경우, 흡연하는 경우, 고혈압이 있는 경우, 고령자인 경우, 관상동맥질환의 가족력이 있는 경우는 이상지질혈증을 포함한 심혈관질환이 생길 가능성이 높은 주요 위험인자로 매년 정기적인 검진이 필요합니다.

 

 

📌심뇌혈관질환의 위험요인이 있거나 심뇌혈관질환이 있는 경우 위의 표를 기준으로 하지 않으며 이보다 더 낮은 수치를 적용합니다.

 

 

 

 

이상지질혈증 예방수칙 5가지

✅ 올바른 생활습관 실천과 정기적인 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정으로 예방 및 관리하는 것이 중요합니다.

 

1. 과일과 채소를 섭취합니다.

✅ 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄입니다.

• 포화지방이 많은 음식: 육류의 지방, 닭과 오리의 껍질, 달걀노른자, 코코넛유(초콜릿), 팜유(커피크림, 라면, 과자류), 버터
• 트랜스지방이 많은 음식: 마가린, 높은 온도로 오랜 시간 처리한 기름, 과자

✅ 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 거르지 않고 규칙적으로 합니다.

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규칙적으로 운동합니다.

✅ 유산소운동을 한 번에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 실시합니다.

• 유산소운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 숨이 약간 찬 느낌이 있으나 말을 할 수 있는 정도로 실시
• 운동 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 하며, 근육운동(턱걸이, 윗몸일으키기, 팔 굽혀 펴기 등)도 적절하게 병행하기

✅ 일상생활 속에서 신체 활동을 늘립니다.

• 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하고 승강기대신 계단 이용하기
• 식시간 동료들과 주변을 거닐며 대화하고 활동적인 취미 만들기

 

 

 

적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

✅ 자신의 표준체중과 허리둘레를 알고 주기적으로 확인하여 표준치를 유지합니다.

• 표준체중(kg) = 키(m) x 키(m) x 22 (여성은 21)
• 적정 허리둘레: 남성 90 cm(35인치) 미만, 여성 85 cm(33인치) 미만

 

금연합니다.

✅ 반드시 금연을 하며, 금연 성공 후에도 지속적으로 관리합니다.

• 금연 의지를 주변에 적극적으로 알리고 나에게 맞는 금연 방법 선택
• 혼자서 금연에 성공하기 힘들 경우 각 지역 보건소와 병원의 금연클리닉을 방문하기
• 방문이 어렵다면 금연 상담 전화(1544-9030) 또는 금연 길라잡이 웹사이트(http://www.nosmokeguide.or.kr) 등의 서비스를 이용하기
• 금연 성공 후, 운동 및 식사요법을 병행하며 흡연 욕구가 들지 않도록 가급적 술자리나 흡연자와 만나는 자리를 피하기

 

절주 합니다.

✅ 하루 1 ~ 2잔 이내로 절주 하며, 가급적이면 금주를 하는 것이 좋습니다.

• 적정음주량은 술의 해당 주류잔을 기준으로 하루에 1~2잔 이내
• 절주 혹은 금주를 위하여 잦은 술자리를 피하고, 술자리에서 나의 거절 의사를 확실히 표현하기
• 음주를 대신하여 할 수 있는 여가활동, 나만의 스트레스 관리법 찾기
• 스스로의 힘으로 절제가 어렵다면 가까운 보건소나 의료기관의 알코올센터 등의 도움 받기

 

 

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이상으로 이상지질혈증의 예방과 관리하는 법에 대해 알아보았습니다. 위에서 설명한 예방수칙을 잘 살펴보시고 실천하셔서 콜레스테롤관리에 도움이 되시길 바랍니다. 그럼 이것으로 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.